fbpx
Создай свой первый сайт БЕСПЛАТНО
15.12.2021
6 мин. на чтение

Что делать, если выгораешь

Владимир Лукьянчук

Часто засиживаетесь на работе, нет сил закончить простые дела, запустили отношения и здоровье, всё достало и мечтаете уволиться… Это признаки выгорания, которое стоит лечить еще до наступления.

Эмоциональное и физическое выгорание приходит не только на работе. Выгореть можно на учебе, в семье и даже от путешествий. Главный фактор: человек тратит больше ресурсов, чем потребляет. И не заряжает батарейку снова до 100%.

Если игнорировать усталость и жить по накатанной – тело медленно «потухает». Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Давайте пройдемся по каждой и посмотрим, как из них выбираться.

Стадия первая: трудяга

Трудяга горит своим делом. У него новый проект и команда. Все ставят смелые цели, а воздухе витает дух достигаторства. Если работаешь допоздна и в полночь отвечаешь на сообщения – ты красавчик. Руководитель хвалит за выполненные задачи, что придает новых сил. Наш трудяга не замечает, как работа становится зависимостью.

Выгорание. Стадия 1: трудяга

Признаки:

Советы:

Когда перегрузка – лишь временный этап, за которым последует отдых, – это нормально. Мир не идеален, и никто не обещал, что будет легко.

Важно понять, что работа – это не вся жизнь. И что настоящий красавчик не тот, кто пашет по 12 часов в сутки. А кто держит фокус на главном и умеет выполнять задачи за 8 часов. Или даже меньше.

Стадия вторая: уставший

Наш трудяга загоняется сильнее. Он игнорирует постоянный стресс и давление окружающих. Чтобы защитить себя, психика выключает эмоции, а тело переходит в режим энергосбережения. Но KPI сами себя не выполнят, и он продолжает вкалывать на морально-волевых.

Выгорание. Стадия 2: уставший

Признаки:

Советы:

Если трудитесь дома, важно разделять «рабочее» и «личное». Можно сменить освещение, переодеться, включить любимую музыку или стендап на фоне. А еще лучше – прогуляться или сходить в бассейн. Мозг должен понять, что пришло время отдыха.

Стадия третья: истощенный

Трудяга не сделал выводы. Он продолжает вкалывать, игнорируя усталость и недосып. У него снижается иммунитет, вдруг появляются какие-то болячки. Нервное напряжение стало привычным фоном. Это бьет по самооценке, у трудяги пропадает вера в себя.

Выгорание. Стадия 3: истощенный

Признаки:

Советы:

Помните, что ресурсы психики и тела не бесконечны. У каждого из нас – персональный лимит. На пике возбуждения не бойтесь принять успокоительное (которое выписал врач), а перед сном выпейте травяного чаю. Если не справляетесь в одиночку – сходите к психологу.

Стадия четвертая: выгоревший

Наш герой продолжает выходить за человеческие пределы. Работы становится всё больше, удовольствия – меньше. Сначала он чувствует раздражение и гнев, которое со временем переходит во фрустрацию. Приходится обманывать коллег и натягивать улыбку. Если ничего не предпринять – настает безразличие.

Выгорание. Стадия 4: выгоревший

Признаки:

Советы:

Бывает, что системные переработки вшиты в корпоративную культуру компании. Бывает, что плохо настроены сами процессы. Поменяв лишь себя, вы не измените картину в целом. Но что можно сделать, так это говорить о трудностях коллегам и предлагать изменения. Честно, искренне, по-доброму.

Берегите себя, вы со всем справитесь!

Если выгораете и не видите развития в своей сфере, попробуйте пройти бесплатную консультацию в GoIT. Менеджер поможет выбрать IT-специальность, учитывая ваши желания и сильные стороны. А также подскажет, какой курс и формат обучения вам подойдет лучше всего.

goit_journal
Статьи по теме:
21.11.2018

Frontend-щики из Adraba о том, как прийти в разработку с нуля

Интервью с Артемом Подмасковым, Игорем Процюком и Алексеем Хлопотовым. Расскажите о компании, в которой вы работаете? Артем: Компания...
09.05.2021

Что такое Soft Skills и как их прокачать

Soft Skills — это набор навыков и личных качеств, которые не имеют прямого отношения к написанию кода, однако...
30.12.2021

Как ставить цели на год и достигать их – видео

В чем разница между мечтой и целью? Как выбирать приоритеты и ставить задачи на год? Как формулировать...
Хотите получать статьи на почту?
[Подпишитесь на нашу рассылку]
Без спама. Можно отписаться в любое время.